Karaciğer Yağlanmasını Durdurun!

Karaciğerinizde yağlanma varsa bu uygulamaları yaparak durdurabilirsiniz…

İYİ BESLENİN

Öğün sayınızı artırarak enerji seviyenizi yükseltin.

YAŞAM TARZINIZI DEĞİŞTİRİN

- Diyet

- Egzersiz

- Sınırlı tuz tüketimi ile hasarlı karaciğerinizi sağlığına kavuşturabilirsiniz.

Sağlıklı beslenme ve egzersiz ile;

- Vücudun çalışması için gerekli olan enerjiyi sağlar,

- Bağışıklık sisteminizi güçlendirir,

- Karaciğerinizin yenilenmesine yardımcı olursunuz.

İYİLEŞMENİN GÜCÜNÜ HİSSEDİN

- Tam tahıllı besinler, meyve ve sebze tüketin.

- Yağları karıştırarak kullanın (zeytinyağı, kanola, ayçiçek/mısırözü). Balık, fındık, keten tohumu gibi besinlerde bulunan omega3,6 yağ asitleri inflamasyonu azaltır.

- Yiyeceklerde yağ oranı düşük olanları seçin.

- Günde 8-10 bardak su için.

- Tuz tüketimini dengelemek için potasyumdan zengin besinleri tüketin (muz, kivi, kayısı, kuru üzüm, domates, fırınlanmış patates, dana eti, fındık)

- Fiziksel aktivitenizi artırarak kendinizi hafif hissedin (yürüyüş, yüzme, bahçe işleri)

Tükettiğiniz besinlerin hijyenik olmasına özen gösterin, sık sık ellerinizi yıkayın.

VÜCUDUN İHTİYACI OLMAYANLAR

- Trans yağ asidi içeren gıdaları tüketmeyin (süt, peynir, tereyağı, bisküvi, çikolata, kızartma yağları vs.

- Sodyum tüketiminizi kısıtlayın (cips, ketçap, bulyonlar, hazır çorbalar, patlamış mısır, peynir, soya sosu, sporcu içecekleri)

Sodyum alımını düşürmek için öneriler

- Yemeklere tuz eklemeyin

- Sofrada tuzluk yerine biber kullanın

- Tuz yerine yeşillik ve baharat kullanın

Kaynak: doktorsitesi