Meme Kanserinden Koruyan Yedi Tavsiye

Meme kanserinin görülme sıklığı her geçen gün arttığı gibi görülme yaşı da  giderek düşüyor. Durum, ülkemiz için endişe verici boyutta. Öyle ki genç yaştaki meme kanseri hastaları onkoloji kliniklerinde çare arıyor. Dolayısıyla hastalıktan korunmak için alınacak önlemler daha fazla önem kazanıyor.

Genetik yatkınlık, erken adet olmak ve geç menopoza girmek gibi meme kanserinde etkili olan faktörleri değiştirmek mümkün değil. Ancak değiştirilebilecek risk faktörleri de var.

Meme kanserini önlemenin mümkün olduğunu ifade eden Genel Cerrah Prof. Dr. Vahit Özmen, kadınlara şu tavsiyelerde bulundu...

1- Kilo kontrolü yapın: Vücut kitle endeksini 25’in altında tutun. Yani ağırlığınız, boyunuzun karesine bölündüğü zaman 25’i geçmesin. Kanser tanısı aldıktan sonra da kilo almayın çünkü östrojen yağ dokusunda üretilir.

2- Haftada toplam 5-6 saat mutlaka egzersiz yapın: Hızlı yürüyün, yani haftada en az 4-5 gün hızlı tempoyla günde 1 saat yürüyüş yapın.

3- Beslenmenize dikkat edin: Çok doymadan sofradan kalkın. Karbonhidrat yok, şeker yok, bal çok sınırlı. Yumurta yenebilir, haftada iki gün yağsız kırmızı et tüketin. Meyve ve sebzeyi mutlaka mevsiminde yiyin. Meyve tüketiminde aşırıya kaçmayın, ölçülü olun. İnsülin direnciniz varsa, kontrol altında tutun.

4- Stresi kontrol altına alın: Takıntılarınızdan kurtulun. Bunun için kendinizle mücadele edin. Vücudu bu etkilerden korumanın en iyi yolu da düzenli spor yapmaktır. Spor yaparken her şeyi unutursunuz.

5- Kaliteli uyuyun: Düzenli olarak günde en az 6-7 saat uyuyun.

6- Düzenli bir yaşamınız olsun: Yemek saatiniz, uyku saatiniz, spor saatiniz belli olsun.

7- Sizi mutsuz eden, strese sokan kişilerden uzak durun, onları hayatınızdan çıkarın. Hak etmeyenlere hiçbir zaman değer vermeyin.