--- title: "Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler" description: "Mevsim geçişlerinde görülen grip, soğuk algınlığı, yüksek ateş vb. gibi birçok hastalıkla ve koronavirüs gibi bulaşıcı hastalıklarla mücadele etmenin yolu ancak güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmakla mümkün olabilir. Güçlü bir bağışıklık sistemi de ancak sağlıklı beslenme ve dengeli yaşamakla oluşturulabilir. Peki bağışıklık sistemini nasıl günlendirebiliriz? Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir? Bu sorularını cevaplarını okurlarımız için derledik." date: 2020-02-28 modified: 2020-03-23 categories: ["SIHHAT"] tags: ["Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler", "koronavirüsten korunmak için ne yapmalı", "koronavirüs (coronavirus) nasıl bulaşır", "hastalığın bulaşmasını engellemek için", "bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve mineraller", "bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler", "bağışıklık sistemini güçlendiren besinler listesi", "bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir", "bağışıklık sistemini güçlendiren meyve ve sebzeler", "bağışıklık sistemini güçlendiren meyveler", "bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler", "bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir doğal yollarla", "bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir bitkisel", "bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir", "bağışıklık sistemini güçlendiren gıdalar", "bağışıklık sistemini güçlendiren şeyler nelerdir", "bağışıklık sistemini güçlendiren sebzeler", "bağışıklık sistemi nasıl güçlenir canan karatay", "bağışıklık sistemi nasıl yükselir"] url: https://www.islamveihsan.com/bagisiklik-sistemini-guclendiren-besinler.html language: tr source: İslam ve İhsan --- # Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler > Mevsim geçişlerinde görülen grip, soğuk algınlığı, yüksek ateş vb. gibi birçok hastalıkla ve koronavirüs gibi bulaşıcı hastalıklarla mücadele etmenin yolu ancak güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmakla mümkün olabilir. Güçlü bir bağışıklık sistemi de ancak sağlıklı beslenme ve dengeli yaşamakla oluşturulabilir. Peki bağışıklık sistemini nasıl günlendirebiliriz? Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir? Bu sorularını cevaplarını okurlarımız için derledik. Mevsim geçişlerindeki hastalıklar ve bulaşıcı (Covid-19 olarak da bilinen **koronavirüs** gibi) hastalıklardan korunmak, yakalandığımız hastalığı daha hafif atlatmak ve depresyonla başa çıkmak için beslenme alışkanlığımız oldukça önemli. Mevsim geçişlerinde bağışıklığı güçlendirmek, metabolizmayı hızlandırmak ve depresyondan korunmak için 10 beslenme tavsiyesi. ### BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN 10 BESİN **1. Su İçin** Sıcaklığın düşmesiyle doğru orantılı olarak su içimi de azalır. Ancak vücudumuzun su ihtiyacı her mevsimde devam eder. Bu nedenle özellikle gripten korunmak için günde 2 ila 2,5 litre su için. **2. Bol Sebze ve Meyve Yiyin** Sebze ve meyveler içerdikleri antioksidanlar (A, C, E vitaminleri, folik asit gibi vitaminler, selenyum gibi mineraller, oligosakkaritler ve bazı fenolik bileşikler) sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirirler ve hastalıklara karşı vücut direncini artırırlar. Özellikle maydanoz, kuşburnu, yeşil biber, greyfurt, portakal, kivi, çilek, enginar içlerinde yüksek miktarda C vitamini; zeytin yağı, ceviz, badem, fındık ve türevleri E vitamini ve havuç, ıspanak, domates, brokoli, pırasa, bal kabağı gibi sebzeler ise bir A vitamini türevi olan **“beta karoten”** içerir. Bu nedenle bu sebze ve meyveleri mutfağınızdan eksik etmeyin. **3. Yulaf Yiyin** Yulaf, bağışıklık sistemini uyarıcı özelliğinin yanı sıra kanser, mikrobiyal enfeksiyonlar, diyabet ve yüksek kolesterol tedavisinde de etkili **“beta glukan”** içerir. Bu nedenle özellikle sık sık soğuk algınlığı ve gribe yakalananlar, yoğun ve stresli bir çalışma temposu olanlar mutlaka beslenmelerinde yulafa yer vermelidir. **4. Sarımsakta Şifa Vardır** Sarımsak içerdiği **“allicin”** sayesinde güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir. Bu sayede bağışıklık sistemini destekler ve birçok hastalığın oluşumunu önler. **5. Yoğurt ve Kefiri Sofranızdan Eksik Etmeyin** Yoğurt ve kefir gibi probiyotik özelliğe sahip besinler özellikle bağırsak florasını geliştirerek bağışıklık sistemini güçlendirdirir. Ayrıca probiyotik besinler, iltihabi (enflamatuvar) hastalıkların oluşumunu önler ve antioksidan etki gösterir. Bu nedenle kefir ve yoğurdu sofralarınızdan eksik etmeyin. **6. Yeşil Çay İçin** Yeşil çay içerdiği**“kateşin”** sayesinde antioksidan etki göstererek bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca kalbi güçlendirir ve kan şekerini dengeler. Ancak yeşil çayın diüretik (idrar söktürücü) etkisi olduğu için tansiyon ve böbrek hastaları, yeşil çayı doktor ve diyetisyenlerine danışarak içmelidirler. **7. Zencefil Hastalıklara Karşı Kalkan** Taze zencefil B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, manganez ve lif açısından oldukça zengindir. Özellikle soğuk algınlığı, grip, nezle gibi hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir. **8. Haftada 2 Kez Balık Yiyin** Soğuk mevsimlerde deniz balıkları yüksek miktarda antioksidan özelliği içeren Omega 3 bakımından zengindir. Omega 3 yağ asitleri bağışıklık sistemini güçlendirir ve özellikle kolon ve prostat kanserlerinin önlenmesinde faydalıdır. Bu nedenle haftada 2 kez mutlaka balık yiyin. **9. Şekeri Azaltın** Fazla şeker tüketimi bağırsak florasını bozarak bağışıklık sistemini baskılarayak direncini zayıflatıyor. Bu yüzden mümkün olduğu kadar şeker ve şekerli gıdaları azaltın. **10. Kavrulmamış Kuru Yemiş Yiyin** Özellikle fındık, ceviz ve badem gibi yağlı tohumlar içerdikleri E vitamini, çinko, magnezyum , omega 3 gibi yağ asitleri, vitamin ve mineral içeriklerinden dolayı bağışıklık sistemini güçlendirerek gribe karşı kalkan görevi görüyor. Günde bir avuç yenilebilir. Fındık ve bademi kavrulmamış, çiğ tüketmek faydalı. --- Kaynak: [İslam ve İhsan](https://www.islamveihsan.com/bagisiklik-sistemini-guclendiren-besinler.html) · Eklenme tarihi: 28.02.2020 · Son güncelleme: 23.03.2020 ## Bağlantılar - [Bu yazının HTML sürümü](https://www.islamveihsan.com/bagisiklik-sistemini-guclendiren-besinler.html) - [Kategori: SIHHAT](https://www.islamveihsan.com/kategori/sihhat) - [Site dizini](https://www.islamveihsan.com/llms.txt)